Kas ve kuvvet
Salonda, evde ya da açık havada. Elindeki ekipmana göre yazılır, haftadan haftaya artar.
Lansman fiyatları · 3 gün kaldı
Online koçluk · 4, 8, 12 ve 16 hafta · Tamamen kişiye özel
4x4bir vücut.
Dağda, denizde, kayalıkta, salonda. Her araziye hazır, dört koldan çekiş yapan bir vücut kur. Güç, kondisyon ve hayatta kalma becerileri tek programda; seni her hafta bizzat ben kontrol ediyorum.
846B+YouTube abonesi
4 paket4 ila 16 hafta
4alan, tek vücut
4 çeker sistem
Dört teker. Dördü de çekiyor.
Çoğu program tek tekerden çeker: ya kas ya kondisyon. 4x4 bir vücut için dördü aynı anda çalışmalı. Program bu dört alanı her hafta birlikte geliştirir.
Uzun mesafe
Yokuş yürüyüşü, koşu, yüzme. Saatlerce yorulmadan hareket edebilmek için.
Doğada kalmak
Su, barınak, düğüm, yön bulma, ilk yardım. Her hafta bir doğa görevi.
Bırakmayan kafa
Sakatlanmayan eklemler, düzenli uyku ve haftalık kontrolle süren motivasyon.
Paketler
Dört paket. Dört vites.
Grup yok. Her pakette program sana göre yazılır, benimle WhatsApp'tan özel yazışırsın ve başlangıç tarihini sen seçersin. Paketler arasındaki fark, süre ve seni ne kadar yakından takip ettiğim. En kısa vitesten başla ya da 16 haftalık 4x4 ile sonuna kadar git.
Lansman fiyatları · son 3 gün
Tüm paketlerde lansman fiyatı
Lansman fiyatları itibarıyla sona eriyor, sonra normal fiyatlara geçiliyor. Bu sürede ödeme yapanlar lansman fiyatından başlar.
00gün
00saat
00dakika
00saniye
- Tüm paketlerde
- Sana özel yazılmış program
- Benimle özel WhatsApp yazışması
- Başlangıç tarihini sen seçersin
- Grup yok, bilgilerin sadece bende
4 hafta
Başlangıç
Temel kurmak ve önce denemek isteyenler için.
Satın al- Seviyene göre program
- Haftalık check-in ve kişisel geri dönüş
- Hareket video rehberi
8 hafta
Temel Kamp
Düzen kurmak ve doğaya hazırlanmak isteyenler için.
Satın alBaşlangıç'taki her şey, artı:
- Haftada 1 doğa görevi
- Video ile form kontrolü
- WhatsApp'ta hızlı geri dönüş
12 haftaÖnerilen
Tam Dönüşüm
Ciddi bir değişim isteyen ve her hafta koçuyla konuşmak isteyenler için.
Satın alTemel Kamp'taki her şey, artı:
- Her hafta 30 dk görüntülü görüşme
- Hafta içi her gün WhatsApp'tan bana ulaşma
- Günlük kısa check-in, sınırsız form analizi
- Final: 24 saatlik kontrollü saha challenge'ı
16 hafta · 4x4Premium
4x4
En yakın takip, en uzun süre. Dört alanın dördünde de zirve isteyenler için.
Satın alTam Dönüşüm'deki her şey, artı:
- Her hafta 45 dk görüntülü görüşme
- Hafta sonu dahil öncelikli WhatsApp
- Beslenme ilkeleri ve haftalık alışveriş listesi
- Final: 4x4 saha challenge'ı ve kişisel rapor
- Bitişte 4 haftalık devam planı
Kontenjan:
Hangisi bana uygun?
| Başlangıç4 hafta | Temel Kamp8 hafta | Tam Dönüşüm12 hafta | 4x416 hafta | |
|---|---|---|---|---|
| Program | Seviyene göre | Seviyene göre | Her hafta güncellenir | Her hafta güncellenir |
| Doğa görevi | — | Haftada 1 | Haftada 1 | Haftada 1 |
| Check-in | Haftalık | Haftalık | Günlük | Günlük |
| Form analizi | — | Video ile | Sınırsız | Sınırsız |
| Görüntülü görüşme | — | — | Haftada 30 dk | Haftada 45 dk |
| Özel WhatsApp | Haftalık dönüş | Hızlı dönüş | Hafta içi her gün | Her gün, öncelikli |
| Beslenme | — | — | — | İlkeler + alışveriş listesi |
| Final | Başlangıç testi tekrarı | Final testi | 24 saatlik saha challenge'ı | 4x4 saha challenge'ı + rapor |
| Başlangıç | Sen seçersin | Sen seçersin | Sen seçersin | Sen seçersin |
Süreç
Baştan sona, yan yana.
Hangi paketi seçersen seç, sabit bir takvim yok. Başlangıç gününü sen belirlersin, plan senin işine, uykuna ve hedefine göre her hafta ayarlanır.
Hemen başla- Ödeme
Paket ve tarih
Paketini seçip ödemeni yaparsın. Ardından sana WhatsApp'tan yazar, hedefini ve başlangıç gününü konuşuruz.
- Başlangıç
Testler ve ilk plan
Seçtiğin günden önce ölçü, fotoğraf ve kuvvet, kondisyon, mobilite testlerin gelir. İlk haftanın planı başlangıçtan önce hazır olur.
- Her hafta
Takip
Check-in, geri dönüş ve gerekirse plan değişikliği. Hepsi benimle özel WhatsApp yazışmasında.
- Yarı yolda
Ara değerlendirme
Testleri tekrarlarız, sonuçlara göre ikinci yarının planını yeniden yazarım.
- Son hafta
Final ve rapor
Final görevi, son testler ve önce/sonra raporun. İstersen sonrası için devam planı.
Nasıl işler
Ödemeden ilk güne.
Paketini seç
Ödeme bölümünde paketini seç, adını ve numaranı yaz. 1 dakika sürer.
WhatsApp'tan konuşalım
Başvurunu okuyup sana özelden yazıyorum, uygun paketi birlikte seçiyoruz.
Güvenle öde
Shopier'in güvenli sayfasında kredi ya da banka kartınla ödersin.
Kontağı çevir
24 saat içinde sana WhatsApp'tan yazarım. Seçtiğin güne ilk hafta planın hazır olur.
Koçun
Ben Ozan.
Antalya'da yaşıyorum ve yıllardır kendimi doğada sınıyorum. Mağaralara girdim, obruklara indim, ıssız adada su ve yemek olmadan 48 saat kaldım. Bunların hepsi önce sağlam bir vücut, sonra doğru bilgi istiyor.
Bu programı, videolarımı izleyip "ben de yapabilir miyim?" diye soranlar için kurdum. Cevap evet: adım adım ve güvenli şekilde.
ObrukBurdur · ~90 m iniş
Mağaraİbradı · keşif
Ada48 saat · su yok, yemek yok
Sık sorulanlar
Aklına takılanlar.
Daha önce hiç spor yapmadım, katılabilir miyim?
Evet. 4 haftalık Başlangıç paketi tam olarak bunun için var. Her pakette programı başlangıç seviyene göre yazıyorum.
Salona gitmem gerekiyor mu?
Hayır. Salon, ev ya da sadece açık hava: elindeki imkâna göre plan yazıyorum.
WhatsApp grubu var mı?
Hayır. Grup yok; herkesle tek tek, özelden yazışıyorum. Bilgilerin ve fotoğrafların başka hiçbir katılımcıyla paylaşılmaz.
Paketler arasındaki fark ne?
Hepsi kişiye özel. Fark süre ve takip sıklığında: 4 haftada haftalık geri dönüş, 8 haftada doğa görevleri ve form kontrolü, 12 haftada her hafta görüntülü görüşme ve hafta içi her gün bana ulaşma, 16 haftalık 4x4'te bunlara ek olarak hafta sonu dahil öncelikli destek ve beslenme ilkeleri.
Ne zaman başlıyorum?
Başlangıç tarihini sen seçiyorsun. Ödeme formunda istediğin günü işaretleyebilir ya da ödemeden sonra WhatsApp'ta bana söyleyebilirsin.
Ödemeyi nasıl yapıyorum?
Paketinin altındaki "Satın al" butonuna bas, adını ve numaranı yaz, "Ödemeye geç" de. Shopier'in güvenli ödeme sayfası açılır; kredi ya da banka kartınla ödersin. Kredi kartında taksit seçenekleri ödeme sayfasında görünür.
Tehlikeli şeyler yapacak mıyız?
Hayır. Online programda ip, mağara, tırmanış gibi teknik ve riskli işler yok. Her saha görevinin bir güvenlik notu var ve görevler yasal, güvenli alanlarda yapılır.
Sağlık sorunum var, ne yapmalıyım?
Formda belirt. Kalp, tansiyon, yakın zamanda ameliyat ya da sakatlık gibi durumlarda başlamadan önce doktor onayı istiyorum.
Yaş sınırı var mı?
Program 18 yaş ve üstü için.
Ödeme · 1 dakika
Kontağı çevir.
Paketini seç, adını ve numaranı yaz, güvenli ödeme sayfasına geç.
- 1Bilgilerin
- 2Güvenli ödeme
- 3Sana yazıyorum
Önce sorun mu var? WhatsApp (sadece mesaj):Mesaj gönder